5 beste tips voor thuis sporten
tips thuis sporten
Weet je niet hoe je moet beginnen?
Weet je niet hoe je moet beginnen met thuis sporten? Lees dan onderstaande tips, ga aan de slag en doe deze sporten gewoon lekker thuis.
tips thuis sporten
5 Tips om jezelf te stimuleren
- Zoek uit welke oefening het best bij je past.
- Plan je sportmoment in. Maak een schema.
- Maak ruimte om te sporten.
- Kies je favoriete sportkleding.
- Beloon jezelf na het behalen van je doel.
tips thuis sporten
Doe deze oefeningen in 18 min lekker thuis
Als je onderstaande oefeningen met 1 minuut tussenpauze 2 keer (beginners 1 x per week) doet, dan ben je lekker 18 min aan het sporten geweest. Voor beginners doe dit schema eerst 2 x per week. Voor gevorderden doe dit schema 3 x per week.
tips thuis sporten
Ben je er klaar voor?
Begin met een warming-up: Touwtje springen.
Doe dit 5 minuten.
Touwtje springen is een van de eenvoudigste maar zeer effectieve cardio-workouts die je kunt doen. Het is een perfecte warming-up: zo zet je al je spieren aan het werk en binnen een paar minuten begin je al te lekker te zweten.
Zorg dat je tijdens de oefeningen wel genoeg water drinkt.
Squats
Dit is een oefening voor je billen en benen.
- Zet je voeten op schouderbreedte, strek je armen voor je uit op schouderhoogte en buig je benen 90 graden alsof je wilt gaan zitten.
- Duw nu je billen naar achteren en je borst naar voren, schouders laag, hakken stevig in de grond en kom weer omhoog.
- Je moet je lichaamsgewicht op je hielen voelen.
Push-ups
Dit is een oefening voor je borstspieren en triceps.
- Ga op je knieën op een mat zitten. Zet je handen voor je, zodat ze direct onder je schouders staan.
- Zorg dat je lichaam vanaf je kruin tot aan je knieën een rechte lijn vormt, span je buikspieren strak aan.
- Laat je lichaam naar de grond zakken en duw jezelf weer omhoog.
Gaat dit gemakkelijk? Probeer dan eens een push-ups op handen en voeten.
Oh, en om ervoor te zorgen dat je niet op de harde grond hoeft te drukken, is bijvoorbeeld deze yogamat ideaal.
Superman
Dit is een oefening voor je spieren in je onderrug.
- Ga op handen en knieën zitten. Zet je knieën onder je heupen en je handen recht onder je schouders.
- Kijk naar de grond. Zorg dat je nek en rug een rechte lijn vormen.
- Til nu je linkerbeen en je rechterarm op. Houd je been en arm gestrekt en houd deze positie even vast.
- Zet je knie en hand weer neer.
- Til vervolgens je rechterbeen en linkerarm op en houd weer even vast.
Triceps dips
Dit is een oefening voor je Triceps.
- Ga op het puntje van je stoel zitten.
- Plaats je handen naast je billen op de rand van het zitvlak, vingers wijzen naar voren.
- Strek je armen uit, zodat je billen loskomen van de stoel, verplaats je billen iets naar voren (zodat ze net voor het zitvlak uitkomen).
- Laat je lichaam richting de grond zakken door je armen te buigen.
- Duw jezelf weer omhoog door je armen te strekken.
Lees hier meer over spieren kweken.
Planken
Dit is een oefening voor je buik-,rug- en heupspieren.
- De plank is een van de meest effectieve oefeningen voor je core-spieren (het natuurlijk korset van buik-, rug- en heupspieren).
- Door het trainen van je core-spieren ontwikkel je een mooie, rechte houding, waardoor je er slanker en zelfverzekerder uitziet.
- Houd je lichaam 50 seconden gestrekt op ellebogen en voeten en vorm zo van top tot teen een rechte plank.
- Kom uit de positie door je knieën op de grond te laten zakken.
- Neem even rust als je het niet volhoudt.
Tips voor effectief afvallen
Het ultieme afslank programma.
Vind je afvallen saai? Of vind je de huidige afslank recepten ééntonig? Wil je effectief snel afvallen?
Blog berichten
What I blog about
My Story
Click edit button to change this text. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.