Thuis sporten is hopelijk iets waar je aan hebt gedacht terwijl op je heerlijk op de bank zat te Netflixen.
Steeds meer mensen kiezen ervoor om thuis te sporten en oefeningen of workouts te volgen via Youtube of kant -en-klare schema’s die op internet te vinden zijn. Thuis sporten is namelijk “Hot” en je wordt er gezond en fit door! Op deze pagina lees je een aantal tips voor beginners.
Welke thuis sporten doe jij?
Thuis sporten is leuk (en gezond). Oefeningen en tips.
Welke attributen kan ik hierbij gebruiken? Welke thuis sport oefeningen kan ik doen om af te vallen? De antwoorden op deze vragen vind je allemaal op sportendoejethuis.nl.
Dus zet de salontafel aan de kant, sta ’s ochtends 15 min. eerder op en ga aan de slag en geniet…
Thuis sporten oefeningen
Ik wil spieren kweken
Om spieren te kweken heb je heel wat doorzetttingsvermogen en geduld nodig. Krachttraining is hiervoor een goede methode.
Voor mijn conditie
Er bestaan genoeg oefeningen die je thuis kunt doen om je conditie te verbeteren. Via TV, internet en apps en meer.
Voor lichaam & geest
Yoga is een totale workout voor lichaam en geest. Het heeft tal van heilzame effecten, zowel op fysiek als mentaal vlak.
Tips voor thuis sporten oefeningen
Thuis sporten is heel leuk maar vergt ook wel discipline en is daarom niet makkelijk om vol te houden. Hoe blijf je gemotiveerd en hoe zorg je dat je alles uit je workout haalt tijdens het thuis sporten?
Lees meer
Wat is jouw doel met thuissporten?
Ga voor resultaat
Spiergroei
Conditie opbouw
Snel afvallen
Populaire Thuis sporten oefeningen
4x thuis sporten
Dit zijn sporten die goed zijn voor lichaam en geest.
Dit zijn de beste oefeningen om met thuis sporten te beginnen
Beginnen met thuis sporten
Vind de juiste informatie en motivatie
Spieropbouw
Oefening #1 Warming up
10 oefeningen voor optimale spieropbouw bij thuis sporten
Voordat je thuis aan de slag gaat is het belangrijk dat je eerst een korte warming up doet.
Door middel van een warming up breng je geleidelijk de temperatuur in je lichaam (en dan vooral in de spieren) omhoog waardoor de kans op blessures kleiner zijn.
Wat kan je thuis doen om te beginnen aan een warming up?
- Stretchen: Strek je beenspieren, armspieren, rugspieren. Zo wordt je leniger en het helpt je spieren te ontspannen.
- Na het stretchen kun je beginnen met een korte cardio sessie van ongeveer 5 minuten.
–> Ga 5 minuten buiten wandelen of langzaam hardlopen.
–> Of ga 5 minuten binnen of buiten touwtje springen.
–> Of je kan ook een stukje gaan fietsen.
Oefening #2 Push ups
Je traint o.a. de spieren in je rug, schouders, triceps, borst, heupen, bekken, benen en buik. Een zeer effectieve work-out dus met een enkele oefening.
Klik op de button voor een push up beginners schema.
Oefening #3 Traplopen
De trap is een goed alternatief voor een fitnessapparaat – als je al een paar keer per dag op en neer loopt op de trap, train je bilpartij zonder dat je weet.
Wil je tegelijkertijd ook je armspieren trainen? Neem dan tijdens het op-en-neer lopen een tas vol boodschappen mee, of een wasmand, etc.
Klik op de button voor een push up beginners schema.
Oefening #4 Hardlopen
Hardlopen is een makkelijke manier om je conditie op te bouwen, maar ook om calorieën te verbranden. Inmiddels doen zo’n paar miljoen mensen in Nederland met enige regelmaat hun rondje in het bos, door de wijk of langs de provinciale weg. Lekker rustig in beweging komen met je vrienden, ontspannen lopen of gewoon werken aan de conditie.
Enkele tips voor beginners.
- Zorg voor goede (sport) kleding.
- Eet en drink genoeg optijd voor het hardlopen
- Neem je telefoon en oortjes mee.
- Doe een hartslagmeter of smartwatch om