thuis sporten – Sportendoejethuis.nl

Als je als beginner snel je conditie wilt verbeteren en je spieren wilt opbouwen, zijn goed uitgevoerde push-ups een zeer effectieve manier. Verder krijg je er sterkere polsen door en een betere coördinatie tussen je hersenen en armen. Push-ups voor beginners is voor mensen van alle leeftijden. Dus ook voor ouderen! Het is gebleken dat vooral mannen die regelmatig push-ups doen aanzienlijk minder spierkracht verliezen bij het ouder worden. Inhoud: -->Zo doe je push-ups. -->Push-ups schema voor beginners. -->Aanbevolen attributen. Push-ups voor beginners Zo doe je push-ups (op een matje op de grond) Een goede techniek en houding is van groot belang als je een push-up doet. --> Ga in een plank staan: zet je handen op schouderhoogte op de grond en strek je armen. Ga op je tenen staan en strek je benen. --> Buig je ellebogen tot je borst net niet de grond raakt. --> Duw je vervolgens weer omhoog. Zo doe je push-ups tegen de muur --> Ga een stukje van de muur staan en plaats je handen net onder je schouderhoogte tegen de muur. --> Laat jezelf tegen de muur aan zakken totdat je borst net iets voor de muur is. --> Druk jezelf hierna weer van de muur af. Zo doe je push-ups op je knieën --> Zet je handen op schouderhoogte op de grond en strek je armen. Leun op je knieën in plaats van op je tenen. --> Buig je ellebogen totdat je borst net niet de grond aanraakt. --> Dan duw je vervolgens weer omhoog. Push-ups schema voor beginners Hieronder heb ik een gemakkelijk push-up schema voor je. Deze heb ik onderverdeeld in drie dagen, per week. Neem een dag rust tussen je trainingen door. Neem tussen de sets 1 minuut rust. Als afwisseling kan je de normale push-up natuurlijk ook afwisselen met een van de bovenstaande (makkelijkere of moeilijkere) variaties. Waarom het afwisselen van verschillende oefeningen belangrijk is lees je hier. Hoeveel push-ups moet ik doen? Probeer niet gelijk te veel in één keer te willen. Als je rustig wilt opbouwen of niet weet waar je moet beginnen, kun je het onderstaande schema gebruiken. Ik weet zeker dat je dit gaat lukken! Push-ups voor beginners: een schema voor jou -->Dag 1 Set Aantal push-ups 1 6 2 7 3 4 4 4 5 5 -->Dag 2 Set Aantal push-ups 1 7 2 7 3 6 4 4 5 7 -->Dag 3 Set Aantal push-ups 1 9 2 9 3 6 4 5 5 7 Aanbevolen attributen voor Push-ups bij thuis sporten Een fitnessmat zou best comfortabel kunnen zijn om de push-ups op uit te voeren.